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Morgenroutinen die Allzweckwaffe

10 Minuten Morgenroutine

Lang ist es her, seit hier mal was geschrieben wurde, aber auch ich wollte mich mal wieder melden. Leider hat die Pandemie wie zu erwarten war länger gedauert, als gehofft. Mein letzter Artikel war noch mitten in der Pandemie mit Intensitätstechniken im Home Workout wo ich noch berichtete wie man mit kleinen Kniffen Abwechslung und Intensitätssteigerungen oder senkungen erreichen kann.

Noch sind wir nicht am Ende der Pandemie, aber wer langsam nicht mehr die Kraft hat für seinen Alltag dem kann ich einen kleinen Service anbieten. Seit Monaten habe auch ich wieder Morgenroutinen für mich entdeckt die ca. 10 Minuten gehen (Zeit die jeder hat) und die man ruhig auch mal den Alltag anpassen kann, also mal später etc. Zudem kann man auch am Wochenende mal eine Pause einlegen.

Wieso die circa zehn Minuten so gut sind? Morgens direkt nach dem Aufstehen, machen sie einen extra wach, kurbeln den Kreislauf an und man verbrennt schon direkt erhebliche Mengen an Kalorien und das in kurzer Zeit. Da ich aber NIE Fan von generierten Trainingsplänen war die einfach auch jeden Mensch drauf geklatscht werden, würde ich für Euch EURE Morgenroutine (oder wie gesagt für andere gerne Abends vor dem Schlafen gehen – jeder so einteilen wie er will Hauptsache durchziehen) individuell anpassen.

Das heißt Ihr meldet euch bei mir via Teams / WhatsApp / E-Mail oder auf Social Media, nennt mir Eure Umstände bestehend aus aktuellem Fitnessstand, Möglichkeiten des Trainings (kann man Springen oder meldet sich der Mieter / was trainiert ihr noch / welche Gegenstände habt ihr zur Verfügung wie viel Platz ist zu Hause etc / wie viel bewegt ihr euch täglich etc.) und ich bespreche dann mit dir zusammen wie du deine Morgenroutine gestalten kannst, damit auch Du Sie durchhälst und möglichst viel Spaß beim Fit werden und oder bleiben hast.

Das war’s aber natürlich noch nicht. Auf Wunsch gibt es Trainingsvideos evtl sogar Live-Session via Videocall oder Trainingsvideos damit du auch nichts falsch machst und so sinnvoll trainierst und keine Verletzungen riskierst. Gerne würde ich mich dann mind. zu jedem Wochenende, also dem Ende einer Trainingswoche oder bei Wunsch auch dem Wochenende mit dir zusammen setzen virtuell und schauen was gut lief und ob man evtl was anpassen / auf was mehr achten muss. Das ganze würde ich dann erst einmal für einen Monat Aufrecht halten um zu sicher zu gehen das sich die Erfolge auch bemerkbar machen.

Das ganze biete ich Dir für 5€ für den Monat an und das Paket beinhaltet:

  • die individuelle Morgenroutine + evtl. Anpassungen im Monat
  • bei Wunsch auch Videocalls
  • Trainingsvideos(s)
  • Tipps und Tricks(Ratschläge für die Übung was tun wenn die Routine mal zu kippen droht)
  • Hilfe beim Monotoring und Auswertung wenn Du zb. währendessen mit Fitnessuhr und oder Gewichtstracking deine Daten aufzeichnen solltest
  • bei Wunsch wöchentliche Feedbackrunden gerne auch öfters

Wie kannst du nun Kontakt aufnehmen?

  • per WhatsApp 0176/82522077
  • E-Mail info@marcelhanke-personaltrainer.de
  • Microsoft Teams: https://teams.microsoft.com/join/iwomz3gejfac
  • oder Twitter / Facebook / Instagram auf den überall verlinkten Seiten

Ich freue mich auf Eure Anfragen – bis dahin bleibt sportlich und aktiv

 

Euer Marcel Hanke – Personal Trainer

BCBSBF Podcast 002 – Aufwärmen, Instagram Werbung & Tracking

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Marcel Hanke - Personal Trainer

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Hallo,

heute widmen wir uns einem Themenmix bestehend aus den Themen Aufwärmen, Instagram Werbeanzeigen und dem Tracking von Essen, Trainingseinheiten und dem Schlaf. Viel Spaß mit der Folge.

Dazu gebe ich Euch Infos wo Ihr nähere Infos und Kontakte zu mir finden könnt. Wer mich unterstützen will kann das unten auch via Steady Link tun und bekommt so vielleicht bald mehr Folgen zu hören. BCBSBF Podcast 002 – Aufwärmen, Instagram Werbung & Tracking weiterlesen

BCBSBF Podcast 000 – Die Nullnummer

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Hallo,

zur fast ersten Episode meines BCBSBF Podcast. Kurz bevor wir richtig starten, stelle ich Euch einmal vor was ich mit diesem Podcast Projekt so vorhabe und wer ich eigentlich bin (naja nicht wirklich, aber so viel Zeit hat man ja nicht – ihr werdet mich im Laufe der Folgen schon kennenlernen 😀 ) Dazu gebe ich Euch Infos wo Ihr nähere Infos und Kontakte zu mir finden könnt. Wer mich unterstützen will kann das unten auch via Steady Link tun und bekommt so vielleicht bald mehr Folgen zu hören.

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Terminplan 20.07.2020 – 26.07.2020

Terminplan Marcel Hanke Personal Trainer

Hallo Ihr und eine schöne Woche,

hier die aktuelle Wochenplanung und meine Terminauslastung: Terminplan 20.07.2020 – 26.07.2020 weiterlesen

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Terminplan 13.07.2020 – 19.07.2020

Terminplan Marcel Hanke Personal Trainer

Hallo Ihr und eine schöne Woche,

hier die aktuelle Wochenplanung und meine Terminauslastung: Terminplan 13.07.2020 – 19.07.2020 weiterlesen

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Terminplan 06.07.2020 – 12.07.2020

Terminplan Marcel Hanke Personal Trainer

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Neue und alte Wissenschaft

Neue und alte Wissenschaft - Marcel Hanke Personal Trainer

Nahezu täglich kommen neue Studien an’s Tageslicht und gerade in unserer schnell steigenden Fitnessbranche weiß man oft gar nicht mehr was man Glauben soll, wo sich doch nahezu täglich alles ändert und wieder über den Haufen geworfen wird. Daher habe ich heute ZEHN mehr oder weniger neue und altbekannte Wissenschaftliche Erkenntnisse – mal schauen wie lange diese aktuell bleiben, bevor sie wieder irgendein Wissenschaftler über den Haufen wirft? Neue und alte Wissenschaft weiterlesen

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Bist du dir es wert?

Oft erhalte ich die Frage. “Ist es das Wert? Ist das nicht viel Geld?” Und die Antwort hierauf ist ganz klar. ICH WEISS ES NICHT! Bist du dir es wert? weiterlesen

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Personal Training – (Neue) Preise

Personal Training Preise

Personal Training – (Neue) Preise:

Ich berate Sie sehr gerne und konzipiere nach einem Beratungstermin ein speziell auf Sie abgestimmtes Trainingskonzept. Der erste Beratungstermin und das anschließende erste Training sind gratis. Sie haben also nichts zu verlieren und können nur gewinnen. Gefällt Ihnen dann meine Beratung und das erste Training können wir gerne weitere Stunden vereinbaren.

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Outdoor Workout – Die Natur ist das beste Fitnessstudio!

Outdoor Workout simpel, schnell ohne extra Equipment… Es muss nicht immer das Fitnessstudio sein. Wer in keinem angemeldet ist und auch kein Homegym besitzt, kann trotzdem effektiv trainieren. Und zwar im größten Homegym der Welt – der Natur. Es ist nicht nur gratis und ohne versteckte Kosten, jederzeit erreichbar sondern bietet auch noch viele Vorteile. Outdoor Workout – Die Natur ist das beste Fitnessstudio! weiterlesen